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跑步減肥的風氣逐漸從國外延燒至台灣年輕女生族群,

許多女孩紛紛穿起慢跑鞋,渴望能透過慢跑讓自己變得更瘦,

但這種減肥方式其實會讓大多數的嘗試者遇到「撞牆期」,

就算跑再多再久,體重就是不會掉!原因到底是甚麼?

 

 

你的身體會習慣

首先,你必須了解到你的身體相當厲害,

它能夠適應你帶給他的種種變化,

這也就是為什麼許多女生跑步跑到某個階段,體重就停滯了,

怎麼樣都不會往下掉,讓人驚慌失措;

原因就是因為你的代謝系統也會「學習」,

當你習慣於某種強度、疲累度的運動,

你的身體將會讓你不需要消耗像先前那麼多的卡路里也能應付,

所以跑步減肥通常在第一個禮拜才有效果的原因就在這。

跑得久不一定能瘦
那麼,或許有些女孩會想:

遇上撞牆期時,我跑多一點公里數不就好了?

 

錯!重點在於你的「速度」,而不是你花多久在跑步這件事上,

跑太久甚至還會讓你變更胖,不過關於這點我們等等再來說明;

先解釋為什麼跑得久不見得能讓你瘦:

就像我們剛才說的,你的代謝系統會習慣,

所以如果你總是在「身體可承受的輕鬆範圍」內慢跑,

跑完以後你也只會覺得自己「體力變好」了,

而頂多能幫你維持當時的體重,真正要突破減肥撞牆期,

應該要在同樣的運動時間內加快自己的跑步速度,才有助於燃脂。

關於卡路里消耗的真相
如果你還以為運動是讓你瘦下來的最主要原因,

在這裡你必須要接受一個嶄新的事實:

你在日常生活中所做的一切,都比運動還要容易消耗卡路里!

我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你想像,

而「運動」之所以會讓你體重下降,

是因為運動讓你的身體產生肌肉(這裡指的當然不是健美先生那種大塊的肌肉)

身體越緊實、越多肌肉,我們活動時所需消耗的熱量也會增加

所以不是運動讓你瘦,而是運動時產生的肌肉,

讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉更多卡路里所致。

其實騎腳踏車比跑步效益更大
綜合以上各種觀點,跑步所能形成的肌肉相當有限,

尤其當你持續以同樣的速度跑同樣的哩數時,

身材只會「維持」,而不會「變瘦」,這時候不妨嘗試踩腳踏車吧!

實驗證實,和跑步比起來,

踩腳踏車對肌肉的形塑與卡路里的消耗都會比較有幫助。

但妞妞們也別擔心這樣就會讓自己變成「肌肉女」,

好好地拉筋、收操,就不會有蘿蔔腿囉!

運動太多也會讓你無法瘦

看完以上這些提醒,也千萬別想著:

「如果現在的運動量讓我瘦不下來,那麼我就要更激烈地運動!」

其實運動太多或太少都不好,如果你讓自己太累,

這份壓力會促進皮質醇分泌,

進而讓你的賀爾蒙結構改變,甚至會使身體加速囤積脂肪!

 

換句話說,如果你生活裡的壓力太大、睡眠不足,都會阻礙你的瘦身之路。

 

而雖然這樣看起來,跑步好像沒甚麼好處,

不過這樣想可就大錯特錯了,

適當地慢跑絕對可以幫助你紓壓、維持正常的代謝率,

也能讓身體順利排毒,短期減肥的確是可以靠跑步解決,

但就長期抗戰的眼光來看,跑步能夠讓你「維持」現階段的身形

若搭配其他有氧運動和飲食,就可以突破撞牆期、順利瘦下來!

 

- END - 


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