美樂蒂 / Melody's DIARY

此篇減肥好文原文網址來自© 妞新聞 www.niusnews.com

靠跑步減肥的風氣逐漸從國外延燒至台灣年輕女生族群，

許多女孩紛紛穿起慢跑鞋，渴望能透過慢跑讓自己變得更瘦，

但這種減肥方式其實會讓大多數的嘗試者遇到「撞牆期」，

就算跑再多再久，體重就是不會掉！原因到底是甚麼？

你的身體會習慣

首先，你必須了解到你的身體相當厲害，

它能夠適應你帶給他的種種變化，

這也就是為什麼許多女生跑步跑到某個階段，體重就停滯了，

怎麼樣都不會往下掉，讓人驚慌失措；

原因就是因為你的代謝系統也會「學習」，

當你習慣於某種強度、疲累度的運動，

你的身體將會讓你不需要消耗像先前那麼多的卡路里也能應付，

所以跑步減肥通常在第一個禮拜才有效果的原因就在這。

跑得久不一定能瘦
那麼，或許有些女孩會想：

遇上撞牆期時，我跑多一點公里數不就好了？

錯！重點在於你的「速度」，而不是你花多久在跑步這件事上，

跑太久甚至還會讓你變更胖，不過關於這點我們等等再來說明；

先解釋為什麼跑得久不見得能讓你瘦：

就像我們剛才說的，你的代謝系統會習慣，

所以如果你總是在「身體可承受的輕鬆範圍」內慢跑，

跑完以後你也只會覺得自己「體力變好」了，

而頂多能幫你維持當時的體重，真正要突破減肥撞牆期，

應該要在同樣的運動時間內加快自己的跑步速度，才有助於燃脂。

關於卡路里消耗的真相
如果你還以為運動是讓你瘦下來的最主要原因，

在這裡你必須要接受一個嶄新的事實：

你在日常生活中所做的一切，都比運動還要容易消耗卡路里！

我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你想像，

而「運動」之所以會讓你體重下降，

是因為運動讓你的身體產生肌肉（這裡指的當然不是健美先生那種大塊的肌肉），

身體越緊實、越多肌肉，我們活動時所需消耗的熱量也會增加，

所以不是運動讓你瘦，而是運動時產生的肌肉，

讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉更多卡路里所致。

其實騎腳踏車比跑步效益更大
綜合以上各種觀點，跑步所能形成的肌肉相當有限，

尤其當你持續以同樣的速度跑同樣的哩數時，

身材只會「維持」，而不會「變瘦」，這時候不妨嘗試踩腳踏車吧！

實驗證實，和跑步比起來，

踩腳踏車對肌肉的形塑與卡路里的消耗都會比較有幫助。

但妞妞們也別擔心這樣就會讓自己變成「肌肉女」，

好好地拉筋、收操，就不會有蘿蔔腿囉！

運動太多也會讓你無法瘦

看完以上這些提醒，也千萬別想著：

「如果現在的運動量讓我瘦不下來，那麼我就要更激烈地運動！」

其實運動太多或太少都不好，如果你讓自己太累，

這份壓力會促進皮質醇分泌，

進而讓你的賀爾蒙結構改變，甚至會使身體加速囤積脂肪！

換句話說，如果你生活裡的壓力太大、睡眠不足，都會阻礙你的瘦身之路。

而雖然這樣看起來，跑步好像沒甚麼好處，

不過這樣想可就大錯特錯了，

適當地慢跑絕對可以幫助你紓壓、維持正常的代謝率，

也能讓身體順利排毒，短期減肥的確是可以靠跑步解決，

但就長期抗戰的眼光來看，跑步能夠讓你「維持」現階段的身形，

若搭配其他有氧運動和飲食，就可以突破撞牆期、順利瘦下來！

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