3193891479075拷貝  

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美樂蒂僅是分享減重過程中所閱讀跟親身體悟的觀念

但因美樂蒂並不是專業的減重教師

所以目的主在提供「分享」而不是提供「教學」。

 

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第一篇先清楚介紹一下基礎代謝率

因為我就是認識基礎代謝率以後

才放棄使用過去的不當減肥法

改用飲食控制+運動減肥的

所以先認識基礎代謝率對我來說很重要

(如果已經很清楚基礎代謝率的人可以省略這篇文章哦)

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♛基礎代謝率 (簡稱基代)

基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下,

為維持生命所需的最低熱量消耗卡數。

★不了解自己基礎代謝率是多少的人,

可以到康是美測量自己的體重、體脂、基礎代謝率(免費)

會胖會瘦,就是跟這個基礎代謝率玩數學加減法遊戲
所以一定要先了解自己的籌碼哦!

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這裡說一個男性友人強森的故事

我的友人強森他基代是1800大卡
這表示就算強森就算整天都在睡覺

沒有任何其他活動

他一天也是會消耗掉1800大卡! (7700大卡 = 1公斤)

 

以前我對基代還沒有什麼概念

覺得少吃多運動,只要消耗比吸收多就會瘦

但這其實這只對了一半!

少吃完全要看到底是吃了什麼、吃進了多少

如果你的少吃指的是

要故意讓熱量加起來少於你的基代(以強森為例就是吃少於1800大卡)

那麼你肯定是不會瘦的!

 

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原因就在於身體非常聰明

你身體一天的運作需要的就是1800大卡(哦我是指強森啦)

但強森為了減肥硬是每天只吃1000大卡

這根本不夠他的身體用來供給心跳與呼吸

等等那些哩哩摳摳的人體基本運作

而當身體長期處於低熱量的情況下

身體會為了節省能量消耗,所以自我調整,將基礎代謝率降低!!!

 

 

而這世界上不公平的事情又是很多滴

你少吃的時候

它會迅速降低你寶貴的基礎代謝率

但當你瘦了以後想要多吃一點了 

(或者沒有多吃,只是恢復跟以前一樣正常的吃)

身體卻不會因為發現你恢復了飲食

就迅速又提高你的基礎代謝率!


★基代只要下降,
是很慢也很難回升的!(請筆記)

 

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你看! 
強森原本好端端的每天可以吃到1800大卡也不會胖

但現在基代下降了

變成沒辦法吃進那麼多東西了,不然就會胖!

每次講到這裡我就會很火大

因為只要想到這個世上一定還有很多人不懂這件事情

然後正被那些看了會大小便失禁的錯誤減肥法誤導時

我就會莫名的替全世界人緊張(有病)!
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好啦算了!先替強森緊張吧!

強森後來整個大爆肥

人生失控到方向盤都抓不回來!

因為他長期少吃,基代慢慢降到很低

瘦了以後沒有暴飲暴食

甚至都吃很低熱量的食物

但還是逃離不了復胖的結局!

強森吃那麼少還會胖

其實就是因為他之前吃太少了
身體會想盡辦法把強森吃進去的熱量

儲存起來以備不時之需

所以強森用少吃減肥一段時間後

不管再怎樣減少食量體重也不會再下降了

甚至連喝水都會胖!

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減肥有一個重要的觀念

就是脂肪是日積月累慢慢形成的

減掉它們也得要慢慢來

(我猜有些人看到這句會關網頁 OK, 掰!)

強森這樣少吃,初期確實是看得到效果的!

但是後果前面也清楚說明了,

所以還想要靠少吃減肥的人就自行衡量囉!

(但還是拜託不要啦~因為這樣瘦的速度其實並不會比較快哦)

看過我「肥胖在史前」(沒看過請點我)文章的人

一定還記得我國中跟高中分別減了兩次10kg

但是後來都復胖了,而且還更胖!

原因就是因為錯誤的減肥方式(吃很少)

導致我的基代下降

後來回復正常的飲食時卻越吃就越胖!

 

很多人一而再、再而三重複這種循環

(對!就是本人以前)

形成溜溜球效應(體重像溜溜球一樣)

到最後更是把自己的身體搞壞

怎麼樣都瘦不回正常體重!
最後改邪歸正決定要好好運動減肥了

也因為身體以前這樣亂搞
接下來要瘦

你也就要付出比別人更多的心力(徹底得不償失)

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相信我!

除非你有一天會直接徹底放棄你自己

不然你將來還是會再「下定決心減肥」一次的

 

所以千萬不要使用這樣錯誤的方式減肥

因為你失敗了以後(或者短暫成功又復胖了)

最後總有一天還是要改邪歸正的啊!

那當初何必白餓!

 

所以我說強森很倒楣!

用這樣餓肚子的方式最後還不是復胖了

然後又要開始進行「下一次」的減肥!

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奉勸你,如果不想要落入一輩子無法享受美食

永遠只能跟仙女吃得一樣少的窘境

最好還是不要採取一昧的少吃減肥法!

 

★先搞懂基礎代謝率以後

搭配持續運動, 即使每天吃很多也一樣會瘦。

(好啦!最後強森不是我朋友!他只是我瞎掰的XD)

希望大家都已經瞭解了基礎代謝率的重要性了!

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下一篇文章將發表「美樂蒂 / 減肥迷思大整理」

將集合所有網友寄來詢問的問題

ex. 游完泳能不能立刻吃飯?
ex. 有沒有先瘦屁股跟肚子的方法?
ex. 跑步小腿會不會變粗?
ex. 睡前肚子餓到底該不該吃東西?
ex. 運動沒超過30分鐘有效嗎?

這篇看完記得一定要點選上方連結去看迷思文唷!

 

延伸閱讀:

「88kg→60kg 別人愛在西元前 我是肥胖在史前」

 

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文中出現有誤部分歡迎不吝提出指正

但請別為否定而否定
或只拿出威武的各國減重研究、報告、文獻等
來強押否定網友的言論或是美樂蒂呦

因為我們不是天生就很厲害的減肥者

也不是活在文獻裡面靠用研究公式來減肥的機器人唷

 

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美樂蒂 / Melody 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(18) 人氣()


留言列表 (18)

發表留言
  • 007
  • 真的很棒,看見你用最正確的方式瘦下來,真的很感動!
    當我苦口婆心對朋友說不要節食減肥,要吃到基代,
    要運動增加肌肉提高基代,但只會被當成邪門歪道! 哀哀
    運動瘦下來的肉,是結實的是好看的!
    加油! 繼續保持吧!
  • parco
  • 哈囉 美樂蒂
    你好厲害
    我也希望哪天能像你一樣瘦身成功
  • 許小紫
  • http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
    基礎代謝率的簡單計算式 :)
    我是都吃很少 早餐9點多才吃 所以中午就不餓 下午1.2點有時吃一些餅乾有時沒吃
    晚餐是6點多吃 之後9點多吃芭樂一顆 然後12點~1點睡覺
    但是我現在是目前人生中最重的體重65左右..
    我看你的照片60根本不像60ㄚㄚㄚㄚㄚㄚ..
    其實我覺得有運動有差 你很棒很厲害超持之以恆的~~
    我應該是沒運動胖的(淚..)
  • 悄悄話
  • 西卡衛隊
  • 我一直期待著強森的對比照把它看完
    結果居然是.....
    太令我傷心了
  • 不要傷心!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    強森這樣亂吃爆肥 怎麼可以出賣他拿出他的照片XD

    美樂蒂 / Melody 於 2014/01/10 12:02 回覆

  • Yu-Ting Wang
  • 溜溜球效應...一整個就是在說我阿
    之前受了13公斤都胖回來了(還更胖...),
    當時還自以為瘦很快的到處炫耀(年少不懂事的小屁孩),
    我一定要向你看齊阿~~美樂蒂~~
  • nnah
  • 那請問一下... 到底應該是吃剛剛好 還是吃超過一點點 還是少吃一點點呢? 我有一點搞混了...
  • Vicky Liu
  • WOW... 看到這些照片好激勵XDDD
  • Ruby Lam
  • 幸好看到你的文章,否則一定繼續做溜溜球了!現在開始做阻力訓練跟不吃低於基代,真的很謝謝你啊!
  • Ruby Lam
  • 我的基代低了(以我年齡和體重,應該需要1200卡,但我只有1030)
    那麼,我應該吃不低於1030,還是1200?
    謝謝^^
  • 雅茜
  • 很棒的觀念,對現在正減肥的我很有幫助!借我分享喔!
  • misspixnet
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  • 樂活小雪
  • 真的不能小看每個瘦下來的胖子呢!~~~
  • elookingforyou
  • 減肥,就是減法,才是最有效的。
    大補帖,應是寫錯了吧?
  • Cheng-Hsun Liao
  • 請問,之前有刻意降低攝取熱量(沒有吃到基礎代謝),看完您的文章後,讓我大徹大悟,那現在要吃回基代?煩請各位解答
  • fangio
  • to 7F :

    您不可能一天怎樣都不動啊~~假設您基代是1700卡,一天的活動(比如走路、上下樓、追公車或被狗追)會消耗的熱量假設是500卡,1700+500 = 2200,所以您一天只要吃個2000卡,你就有200卡的紅利點數,7700/200=38.5,也就是說只靠飲食控制,只要38.5天就可以瘦1公斤囉!
  • 甜樱妹
  • 請問,如果連續3個月都吃低於基礎代謝率很多,那麼基代會下降嗎?那現在恢復正常吃(吃到基代),那已經下降的基代會多久才會恢復?
  • Wen-jie Chi
  • 我也是用數學方式在減肥(有些也是網路資料)~以下是我的方法(有誤請指導)
    就吃的方面儘量均衡的攝取來吃到基代的標準~(通常都會吃超過)
    (試想如果是吃麥x勞跟便當的比較)就算他們的營養成份一樣但麥x勞附加的脂肪可是大的多了(上敍也有提到脂肪難減的程度)。
    這是吃進去的部份-再來是如何來消耗~只要你不是一整天都躺在床上,一般人"大約"會消耗---基代x1.5的熱量---再來我白天會早起-走路+上班約一小時的路程(消耗約380卡) 下班回家順便運動走路一小時(消耗約380卡),有時間在家會做點重訓增加基代~以1500的基代來計算 (1500x1.5-1500)+380x2/7700=0.19公斤
    再來就是每天早上量體重(身體是很誠實的)如果體重沒有下降0.14(會有誤差範圍)
    我就會看是哪裡出了問題來做調整(我在減重的時候我發現喝水也是很重要的一環)
    這是我個人的經驗跟大家分享