美樂蒂 / Melody's DIARY

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美樂蒂僅是分享減重過程中所閱讀跟親身體悟的觀念

但因美樂蒂並不是專業的減重教師

所以目的主在提供「分享」而不是提供「教學」。

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第一篇先清楚介紹一下基礎代謝率

因為我就是認識基礎代謝率以後

才放棄使用過去的不當減肥法

改用飲食控制+運動減肥的

所以先認識基礎代謝率對我來說很重要

(如果已經很清楚基礎代謝率的人可以省略這篇文章哦)

♛基礎代謝率 (簡稱基代)

基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，

為維持生命所需的最低熱量消耗卡數。

★不了解自己基礎代謝率是多少的人,

可以到康是美測量自己的體重、體脂、基礎代謝率(免費)

會胖會瘦，就是跟這個基礎代謝率玩數學加減法遊戲
所以一定要先了解自己的籌碼哦!

這裡說一個男性友人強森的故事

我的友人強森他基代是1800大卡
這表示就算強森就算整天都在睡覺

沒有任何其他活動

他一天也是會消耗掉1800大卡! (7700大卡 = 1公斤)

以前我對基代還沒有什麼概念

覺得少吃多運動，只要消耗比吸收多就會瘦

但這其實這只對了一半!

少吃完全要看到底是吃了什麼、吃進了多少

如果你的少吃指的是

要故意讓熱量加起來少於你的基代(以強森為例就是吃少於1800大卡)

那麼你肯定是不會瘦的!

原因就在於身體非常聰明

你身體一天的運作需要的就是1800大卡(哦我是指強森啦)

但強森為了減肥硬是每天只吃1000大卡

這根本不夠他的身體用來供給心跳與呼吸

等等那些哩哩摳摳的人體基本運作

而當身體長期處於低熱量的情況下

身體會為了節省能量消耗，所以自我調整，將基礎代謝率降低!!!

而這世界上不公平的事情又是很多滴

你少吃的時候

它會迅速降低你寶貴的基礎代謝率

但當你瘦了以後想要多吃一點了 

(或者沒有多吃，只是恢復跟以前一樣正常的吃)

身體卻不會因為發現你恢復了飲食

就迅速又提高你的基礎代謝率!

★基代只要下降，
是很慢也很難回升的!(請筆記)

你看! 
強森原本好端端的每天可以吃到1800大卡也不會胖

但現在基代下降了

變成沒辦法吃進那麼多東西了，不然就會胖!

每次講到這裡我就會很火大

因為只要想到這個世上一定還有很多人不懂這件事情

然後正被那些看了會大小便失禁的錯誤減肥法誤導時

我就會莫名的替全世界人緊張(有病)!
  

好啦算了!先替強森緊張吧!

強森後來整個大爆肥

人生失控到方向盤都抓不回來!

因為他長期少吃，基代慢慢降到很低

瘦了以後沒有暴飲暴食

甚至都吃很低熱量的食物

但還是逃離不了復胖的結局!

強森吃那麼少還會胖

其實就是因為他之前吃太少了
身體會想盡辦法把強森吃進去的熱量

儲存起來以備不時之需

所以強森用少吃減肥一段時間後

不管再怎樣減少食量體重也不會再下降了

甚至連喝水都會胖!

減肥有一個重要的觀念

就是脂肪是日積月累慢慢形成的

減掉它們也得要慢慢來

(我猜有些人看到這句會關網頁 OK, 掰!)

強森這樣少吃，初期確實是看得到效果的!

但是後果前面也清楚說明了，

所以還想要靠少吃減肥的人就自行衡量囉!

(但還是拜託不要啦~因為這樣瘦的速度其實並不會比較快哦)

看過我「肥胖在史前」(沒看過請點我)文章的人

一定還記得我國中跟高中分別減了兩次10kg

但是後來都復胖了，而且還更胖!

原因就是因為錯誤的減肥方式(吃很少)

導致我的基代下降

後來回復正常的飲食時卻越吃就越胖!

很多人一而再、再而三重複這種循環

(對!就是本人以前)

形成溜溜球效應(體重像溜溜球一樣)

到最後更是把自己的身體搞壞

怎麼樣都瘦不回正常體重!
最後改邪歸正決定要好好運動減肥了

也因為身體以前這樣亂搞
接下來要瘦

你也就要付出比別人更多的心力(徹底得不償失)

相信我!

除非你有一天會直接徹底放棄你自己

不然你將來還是會再「下定決心減肥」一次的

所以千萬不要使用這樣錯誤的方式減肥

因為你失敗了以後(或者短暫成功又復胖了)

最後總有一天還是要改邪歸正的啊!

那當初何必白餓!

所以我說強森很倒楣!

用這樣餓肚子的方式最後還不是復胖了

然後又要開始進行「下一次」的減肥!

奉勸你，如果不想要落入一輩子無法享受美食

永遠只能跟仙女吃得一樣少的窘境

最好還是不要採取一昧的少吃減肥法！

★先搞懂基礎代謝率以後

搭配持續運動, 即使每天吃很多也一樣會瘦。

(好啦!最後強森不是我朋友!他只是我瞎掰的XD)

希望大家都已經瞭解了基礎代謝率的重要性了!

下一篇文章將發表「美樂蒂 / 減肥迷思大整理」

將集合所有網友寄來詢問的問題

這篇看完記得一定要點選上方連結去看迷思文唷！

延伸閱讀：

「88kg→60kg 別人愛在西元前 我是肥胖在史前」

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