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美樂蒂僅是分享減重過程中所閱讀跟親身體悟的觀念

但因美樂蒂並不是專業的減重教師

所以目的主在提供「分享」而不是提供「教學」。

 

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♛ 觀看這篇文章前請先徹底了解「基礎代謝率」,如果還沒了解的人請先閱讀之前的「減肥第一個要先了解的事情」(點我)文章。

♛ 這篇要寫的是「減肥迷思大整理」,集合了很多人寫信來問美樂蒂或者是我自己減肥過程中曾出現的疑問!

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美樂蒂 / 15大減肥迷思整理

① 肥肉會不會變成肌肉?

② 運動完可不可以馬上吃東西?

③ 游完泳好餓能不能立刻吃飯?

④ 運動會輕而易舉長出肌肉?

⑤ 肚子餓就是正在瘦了?

⑥ 睡前吃東西會胖?

⑦ 不吃晚餐會變瘦?

⑧ 有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法?

⑨ 有沒有任何一種運動可以消除局部脂肪?

⑩ 吃澱粉會胖嗎?

⑪ 肚子餓就是在消耗脂肪?

⑫ 流汗才有運動到,流汗才會瘦?

⑬ 女生重訓會變成健美先生?

⑭ 跑步小腿會不會變粗?

 運動沒超過30分鐘有效嗎?

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 肥肉會不會變成肌肉?

 不會。

而肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪,
脂肪(肥肉)不會因為運動就轉換成了肌肉,
一個是陽關道一個是獨木橋,
這兩者間完全沒有相關。

(減肥要做的是減少脂肪,增加肌肉量,但兩者不會互換!)

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 運動完可不可以馬上吃東西?
 游完泳好餓能不能立刻吃飯?

 運動完,吃就對了,
計較早吃晚吃都是沒有意義的。

運動完的39分鐘內是最佳吸收時間,
吃進去的東西可以直接修補因運動受損的組織與肝醣,
這時吸收的東西不容易儲存成脂肪。

但除非你的胃有裝打魚漿的攪拌器,
吃進去的東西可以立刻打碎打成泥打成灰燼零秒消化, 
不然一般人吃飯,食物
在胃部消化停留的時間約2-3小時,那就沒有這效用了。
39分鐘內適合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清!

但也不要失望,就是因為這樣,
所以anyway你就是給我記得...運動完若是很餓! 吃就對了!


如果是要搭配減重的人,
也沒人允許你運動完很餓
就可以立刻去快炒99點火爆肥腸✚香酥一口蟹,
請記得「挑」東西吃,只要吃對,即使是運動完吃也沒關係。

再次強調,請搭配飲食控制,挑東西吃!

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 運動會輕而易舉長出肌肉?

✔ 長肌肉的過程是:肌肉受刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→肌肉長大。 

基本上要給予足夠的刺激跟時間
重點是持續這個循環,
才有機會長比較多肌肉。

肌肉是很難長的!

而且如果沒有特別的去練,
像慢跑游泳這種對肌肉刺激不足的運動,
擔心自己會成為金剛芭比的擔憂是多餘的喲。

另一點也是女生受的天生限制,
女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(我本人我是不知道啦!)
所以無法持續長大肌肉,除非你有打強化藥物不然實在很難
(強化藥物意者請洽少林足球的謝賢,他有讓他的球隊施打,看起來很厲害)
我反而想增加身體裡的肌肉量,
好讓它也能幫我放一把火燒掉脂肪!

※ 肌肉可以提高你的代謝(這樣就能讓你吃更多)
同時它還能幫助妳在沒運動的平常活動中也能同時燃燒脂肪,
所以你可想而知對於減肥的人來說,
身體裡的肌肉量只要流失一點點,就已經簡直是末日!
 

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★ 肚子餓就是正在瘦了?
不要幻想,肚子餓只是血糖過低!

剛剛講到肚子餓會消耗掉肌肉,原理就在於...
胃部排空就是身體在告訴你你該吃東西了,
如果這時不吃,體內就會分泌升糖激素,
將儲存的肝醣分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險。

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其實減肥有時候也是需要騙騙身體的,
上一篇的基礎代謝率曾提到,
(詳情請見「減肥第一個要先了解的事情」文章 )
你如果吃得少,
身體就會為了保護你而降低你的基代,
並且儲存所有你吃進去的熱量!

同樣的,肚子餓也是一樣!
肚子餓身體也會發出警訊,
他會以為你現在正處在危險的狀態,
(它可能會以為你被綁架了或被男友軟禁等等總之他就是會開始很貼心的儲存你的熱量好讓你可以維持生命)
而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉!!!
所以你們說,睡前要吃東西嗎? 
如果你餓你就吃吧!
但前提是必須計算你一天的總熱量吃超過了基代多少
所以有些運動量大的人,因為怕肚子餓會消耗掉肌肉,
所以採取少量多餐的方式,有時也會到睡前還在吃東西。
(但少量多餐其實執行起來是非常困難的, 一不小心很容易變成多量多餐, 所以一整天的總熱量還是要算好的)

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睡前吃東西會胖? 

✔ 如果你一天熱量控制得當,
把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量,其實是不會發胖的。

一天請吃到基代+300大卡, 不要問!我不想解釋!你就是給我吃到基代+300大卡
但是關於睡前吃東西這部分多少還是有爭議,只是爭議的部分也不多做討論!
況且我其實也是不建議這樣做的!

畢竟睡覺需要讓身體器官休息,所以如果能作息跟三餐都正常,
能不要睡前吃東西,就盡量不要吧,好嗎?
但若真的很餓要吃,請評估一下妳今天吃進去的熱量,
如果在範圍之內,還是可以吃一些! 
盡量吃些簡單清淡好消化的,
沒有人說你可以吃麻辣火鍋(雖然那通常都是半夜會達到想吃的最高點)

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不吃晚餐會變瘦?

✔ 剛剛上面已經提過睡前能不能吃東西了,
睡前都能吃了(有前提的不要忘了!)晚餐更是不用怕!
晚餐要正常吃,可以略微減少點食量,但就是請不要不吃!
(叫你減少食量也不是叫你少吃哦,請把一天的總熱量算好,你吃不到基代或者吃超過太多都影響減肥成效。)
如果你怕晚上吃進太多東西心理層面有罪惡感,
就把一些負擔重的放在白天吃,晚餐一樣可以吃東西,
不要採用不吃的方式就對了,免得消耗肌肉接下來更難瘦身,白餓的!
總之你該吃的還是得吃但你可以早一點吃。

 

有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法?

✔ 沒有!

請把你的刻刀拿出來,在你的床頭刻上五個字「有氧瘦全身」!
世上沒有局部減脂這回事,不然我一定先把我的小腿放在第一個,
如果真有局部減脂那我的小腿就不會到現在還像一棟雙子星大樓!
電視上面教的局部運動,像是仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車,
這些動作只是訓練肌耐力動作而已。

減肥先瘦哪是基因決定的,先胖哪也是基因決定的
基因是減肥世界的玉皇大帝,他說了算!

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 有沒有任何一種運動可以消除局部脂肪?

 沒有

沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂。
每個人的基因都不相同,有些人減肥先瘦臉、有些人先瘦大腿、
有些人則容易瘦胸部或者瘦手臂,這是先天的無法改變,
我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。

所以相同的,
也沒有一樣減肥霜是有效的! 不要再浪費錢了!
我們本身都對抗不過DNA了,擦的東西又怎麼可能對抗得過他!

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吃澱粉會胖?

 減肥絕對要吃澱粉
如果又有運動還不攝取澱粉,無疑是找死,
澱粉可以給你運動所需的肝醣,然後幫助完全燃燒分解脂肪。
澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首,會胖真的是因為吃太多,攝取了過多的熱量。
吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子,是基因造成的(對!又是基因!)
真的不關澱粉的事,今天就算不吃澱粉吃別的,
你吃超過一天所需的熱量,一樣還是會胖在該胖的地方。

不要爭辯吃澱粉會胖下半身還是三姨媽樓下王太太她女兒不吃澱粉瘦超快的這種事!
我本身就可以依照經驗告訴你,不吃澱粉真的瘦很快!
(因為我以前瘦那兩次就是不吃澱粉) 詳情請參閱「肥胖在史前」文章(請點)
但我也得到慘痛的教訓所以改邪歸正了!
如果你想跟我走一樣的路我也不會擋你,
等妳改邪歸正的時候我永遠敞開懷抱歡迎你!

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★ 餓肚子就是在消耗脂肪?

✔ 消耗的是你的肌肉

同第5點提到的,肚子餓會消耗掉肌肉,原理就在於...
胃部排空就是身體在告訴你你該吃東西了,
如果這時不吃,體內就會分泌升糖激素,
將儲存的肝醣分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險。

 

 

★ 流汗才有運動到,流汗才會瘦?

沒那回事

減脂主要看的是每分鐘心跳率與持續的時間。
流汗只是調節身體體溫還有排泄身體的廢物而已,

有些人因為流汗多,運動完量體重時體重下降較多,
因此會有流汗瘦比較多的錯覺,
但一天不可能減這麼多脂肪,只是脫水而已。

 

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★ 女生重訓會變成健美先生?

很難

前面有提到女性因為較少男性賀爾蒙,
所以女生是很難練成大隻佬的,
想要變成健美先生,除非狂練,不然就是要補充男性睪固酮或類固醇。

是人都有肌肉,不要排斥肌肉,
女生也長不了多少肌肉,
重點是前面提過肌肉也不是那麼好練,
而且肌肉可以提升代謝,幫助減脂,不要再排斥它了!

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跑步小腿會不會變粗?

✔ 跑步不是重訓,腿不會變粗。

因為慢跑不會強化主掌爆發力的腓腸肌,
慢跑用到的『比目魚肌』反而會讓腿型變得更好看。
要修飾腿型,跑後拉筋也很重要!
腿型與腿部肌肉很粗壯通常其實都是脂肪。
若在消除脂肪之後還是一樣形狀不滿意的話,
那真的就只能有去KTV時多點播幾首「天意」了!

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★ 運動沒超過30分鐘有效嗎?

很多人都聽過別人說,
有氧要做到30分鐘以上才會開始燃燒脂肪!
這是不正確的!
正確說來是燃脂效果會在30-40分鐘後達到較好的效果,
但並不表示在30分鐘內的運動都完全沒有燃脂作用!
心跳率跟持續的時間才是最重要的!

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我仍然堅持動則得救先跑再說!
(不一定只有跑啦! 你可以做的有氧運動有很多種!)

像我的小腿也是全身上下最不符合身材比例的地方,

但我還是照樣跑、持續減肥,一切都等瘦到了標準再說!

還沒瘦到標準都只是空談,

只要心中有正確的減重觀念,保持這些觀念,然後做就對了!

-

運動的女生是最漂亮的(完全無疑)

有些女生真的很瘦,可是瘦得很不漂亮!
(當然也有很多天生基因很好的啦)

如果你正在看這篇文章,我想告訴你的是...

如果我們都還是胖子,那我們是很幸福的,

因為我們正要開始親手塑造自己了!

那樣的成就感,你#做了就懂!

 

我曾經想過,如果我是一個天生很瘦的人,

也許我就一輩子都沒有一個契機讓我踏進這個世界了,

就將不會體驗過程中的美!

 

請你們相信我!

為什麼一再強調減重不要快,

因為你花越久的時間減重,
你越不容易復胖!

身體是有記憶的,你用吃很少的方式一兩個月瘦了十幾公斤,

但在它的記憶裡頭,它還沒法那麼快的習慣你這樣的改變,

等你一兩個月後恢復正常飲食(恢復回他習慣的你),你還是會再胖回來!

所以,請一點一滴、慢慢的從改變飲食+培養運動開始,

我會陪著你,讓身體漸漸記憶,漸漸習慣!

你的未來要復胖也很難!

 

美不要只看眼前,

我現在25歲,我自己希望的是直到未來的十年、二十年,

我都仍能美得令人屏息!

這才是最有追求價值的目標!

 

在二十幾歲的世界裡頭,有太多瘦子跟太多漂亮的人了!

但是如果你能夠在30.40甚至50歲,

都仍能維持得健康又美,那才是贏家

 

根據研究,
人過了25歲以後,每年會流失2.5公斤的肌肉,並由脂肪取代。
過了30歲以後你的代謝會每年以2~5%的速度下降,想維持身材你只能吃得更少。
也就是說,如果未來我們的飲食不改變,
遲早有一天身體還是會漸漸的變胖!

所以現在我們討論的運動跟飲食概念,都不一定僅是為了減肥,
而是為了搶先一步的了解,並且最終目標是讓你能在30.40歲的時候... 

看看身邊,發現你是最美!

 

延伸閱讀:

 

 

 

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美樂蒂僅是分享減重過程中所閱讀跟親身體悟的觀念
但因美樂蒂並不是專業的減重教師
所以目的主在提供「分享」而不是提供「教學」

相同的減肥問題會出現百百種不同的看法
若觀念上有與你想法不同之處勿戰
用歡喜心看待這篇「分享」就好
別拿各國減重研究報告、文獻、報導等等來強押否定網友或者美樂蒂。
因為我們都不是天生的減重者
也不是活在文獻裡套用公式減肥的機器人!

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留言列表 (19)

發表留言
  • 訪客
  • 運動的女人最美!!!!

    所以難怪美樂蒂這麼美~~~~~

    哈哈 這是一個暫時關閉fb帳號所以無法在fb留言的粉絲的告白 ^_^
  • 亮晶晶
  • 你真的好棒!!! 我都汗顏了 開始思考自己也該為自己做點什麼了 哈
  • 訪客
  • 超棒的~
    我想看每日菜單跟運動菜單^^
  • 悄悄話
  • ymoney
  • 真的很堅持
    欣賞你
  • Viya
  • 真的呀~
    就算怎麼做有氧或重訓
    一段長期彈性襪、抬腿、埋線
    下半身的業障依舊跟隨著我呀~
    永遠都脫離不了先胖腿 先瘦臉的魔咒
    直到體育老師跟我說這是生來的遺傳的那一刻
    我只能接受這是阿母生給我的美腿呀~~
  • 可可
  • 你不減之前也沒有不好看啊!
  • 悄悄話
  • karenlin1213
  • 妳怎樣都美!我要和妳當好朋友!!
  • 悄悄話
  • Audrey
  • 謝謝你的分享^^受益良多
  • sunny74711
  • 寫得真好~喜歡妳 (我是女生 XD)
  • irenepeacetw
  • 好詳細的分享,好棒喔謝謝你
    我沒有運動兩個月瘦5公斤,
    現在開始運動後,體重反而增加了
    但是是增加肌肉量,也提高基礎代謝
    運動是為了讓身體更有彈性保持身體靈活度
    我正前往40,50歲仍保有好體態好體力的路上,GO
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • JaeSooHoLove
  • 看了這篇看到最後不知為何有點鼻酸(是溫暖的那一種)~~~
    我就是25歲過後肌肉狂流失的傢伙啊~~
    想我高中做體適能,一分鐘還可以快50個仰臥起坐欸(我女的)
    那時候走路肉都不會甩來甩去~~
    過了25歲還沒意識到肌肉在跟我說掰掰,放任他們離我遠去,
    等我終於決定不要再讓肉甩來甩去的時候,才發現自己的體脂肪已經飆到29喇T^T
    不過慢跑真的很需要毅力)))))
    我也想要美樂蒂陪著)))))
    Let me 發露U吧)))))))))))