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美樂蒂僅是分享減重過程中所閱讀跟親身體悟的觀念
但因美樂蒂並不是專業的減重教師
所以目的主在提供「分享」而不是提供「教學」。
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第一篇先清楚介紹一下基礎代謝率
因為我就是認識基礎代謝率以後
才放棄使用過去的不當減肥法
改用飲食控制+運動減肥的
所以先認識基礎代謝率對我來說很重要
(如果已經很清楚基礎代謝率的人可以省略這篇文章哦)
♛基礎代謝率 (簡稱基代)
基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，
為維持生命所需的最低熱量消耗卡數。
★不了解自己基礎代謝率是多少的人,
可以到康是美測量自己的體重、體脂、基礎代謝率(免費)
會胖會瘦，就是跟這個基礎代謝率玩數學加減法遊戲
所以一定要先了解自己的籌碼哦!
這裡說一個男性友人強森的故事
我的友人強森他基代是1800大卡
這表示就算強森就算整天都在睡覺
沒有任何其他活動
他一天也是會消耗掉1800大卡! (7700大卡 = 1公斤)
以前我對基代還沒有什麼概念
覺得少吃多運動，只要消耗比吸收多就會瘦
但這其實這只對了一半!
少吃完全要看到底是吃了什麼、吃進了多少
如果你的少吃指的是
要故意讓熱量加起來少於你的基代(以強森為例就是吃少於1800大卡)
那麼你肯定是不會瘦的!
原因就在於身體非常聰明
你身體一天的運作需要的就是1800大卡(哦我是指強森啦)
但強森為了減肥硬是每天只吃1000大卡
這根本不夠他的身體用來供給心跳與呼吸
等等那些哩哩摳摳的人體基本運作
而當身體長期處於低熱量的情況下
身體會為了節省能量消耗，所以自我調整，將基礎代謝率降低!!!
而這世界上不公平的事情又是很多滴
你少吃的時候
它會迅速降低你寶貴的基礎代謝率
但當你瘦了以後想要多吃一點了
(或者沒有多吃，只是恢復跟以前一樣正常的吃)
身體卻不會因為發現你恢復了飲食
就迅速又提高你的基礎代謝率!
★基代只要下降，
是很慢也很難回升的!(請筆記)
你看!
強森原本好端端的每天可以吃到1800大卡也不會胖
但現在基代下降了
變成沒辦法吃進那麼多東西了，不然就會胖!
每次講到這裡我就會很火大
因為只要想到這個世上一定還有很多人不懂這件事情
然後正被那些看了會大小便失禁的錯誤減肥法誤導時
好啦算了!先替強森緊張吧!
強森後來整個大爆肥
人生失控到方向盤都抓不回來!
因為他長期少吃，基代慢慢降到很低
瘦了以後沒有暴飲暴食
甚至都吃很低熱量的食物
但還是逃離不了復胖的結局!
強森吃那麼少還會胖
其實就是因為他之前吃太少了
身體會想盡辦法把強森吃進去的熱量
儲存起來以備不時之需
所以強森用少吃減肥一段時間後
不管再怎樣減少食量體重也不會再下降了
甚至連喝水都會胖!
減肥有一個重要的觀念
就是脂肪是日積月累慢慢形成的
減掉它們也得要慢慢來
(我猜有些人看到這句會關網頁 OK, 掰!)
強森這樣少吃，初期確實是看得到效果的!
但是後果前面也清楚說明了，
所以還想要靠少吃減肥的人就自行衡量囉!
(但還是拜託不要啦~因為這樣瘦的速度其實並不會比較快哦)
看過我「肥胖在史前」(沒看過請點我)文章的人
一定還記得我國中跟高中分別減了兩次10kg
但是後來都復胖了，而且還更胖!
原因就是因為錯誤的減肥方式(吃很少)
導致我的基代下降
後來回復正常的飲食時卻越吃就越胖!
很多人一而再、再而三重複這種循環
(對!就是本人以前)
形成溜溜球效應(體重像溜溜球一樣)
到最後更是把自己的身體搞壞
怎麼樣都瘦不回正常體重!
最後改邪歸正決定要好好運動減肥了
也因為身體以前這樣亂搞
接下來要瘦
你也就要付出比別人更多的心力(徹底得不償失)
相信我!
除非你有一天會直接徹底放棄你自己
不然你將來還是會再「下定決心減肥」一次的
所以千萬不要使用這樣錯誤的方式減肥
因為你失敗了以後(或者短暫成功又復胖了)
最後總有一天還是要改邪歸正的啊!
那當初何必白餓!
所以我說強森很倒楣!
用這樣餓肚子的方式最後還不是復胖了
然後又要開始進行「下一次」的減肥!
奉勸你，如果不想要落入一輩子無法享受美食
永遠只能跟仙女吃得一樣少的窘境
最好還是不要採取一昧的少吃減肥法！
★先搞懂基礎代謝率以後
搭配持續運動, 即使每天吃很多也一樣會瘦。
(好啦!最後強森不是我朋友!他只是我瞎掰的XD)
希望大家都已經瞭解了基礎代謝率的重要性了!
下一篇文章將發表「美樂蒂 / 減肥迷思大整理」
將集合所有網友寄來詢問的問題
ex. 有沒有先瘦屁股跟肚子的方法?
ex. 跑步小腿會不會變粗?
ex. 睡前肚子餓到底該不該吃東西?
ex. 運動沒超過30分鐘有效嗎?
這篇看完記得一定要點選上方連結去看迷思文唷！
延伸閱讀：
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真的很棒，看見你用最正確的方式瘦下來，真的很感動! 當我苦口婆心對朋友說不要節食減肥，要吃到基代， 要運動增加肌肉提高基代，但只會被當成邪門歪道! 哀哀 運動瘦下來的肉，是結實的是好看的! 加油! 繼續保持吧!
哈囉 美樂蒂 你好厲害 我也希望哪天能像你一樣瘦身成功
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 基礎代謝率的簡單計算式 ：) 我是都吃很少 早餐9點多才吃 所以中午就不餓 下午1.2點有時吃一些餅乾有時沒吃 晚餐是6點多吃 之後9點多吃芭樂一顆 然後12點~1點睡覺 但是我現在是目前人生中最重的體重65左右.. 我看你的照片60根本不像60ㄚㄚㄚㄚㄚㄚ.. 其實我覺得有運動有差 你很棒很厲害超持之以恆的~~ 我應該是沒運動胖的(淚..)
*****
我一直期待著強森的對比照把它看完 結果居然是..... 太令我傷心了
不要傷心!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 強森這樣亂吃爆肥 怎麼可以出賣他拿出他的照片XD
溜溜球效應...一整個就是在說我阿 之前受了13公斤都胖回來了(還更胖...)， 當時還自以為瘦很快的到處炫耀(年少不懂事的小屁孩)， 我一定要向你看齊阿~~美樂蒂~~
那請問一下... 到底應該是吃剛剛好 還是吃超過一點點 還是少吃一點點呢? 我有一點搞混了...
WOW... 看到這些照片好激勵XDDD
幸好看到你的文章，否則一定繼續做溜溜球了！現在開始做阻力訓練跟不吃低於基代，真的很謝謝你啊！
我的基代低了（以我年齡和體重，應該需要1200卡，但我只有1030） 那麼，我應該吃不低於1030，還是1200？ 謝謝^^
很棒的觀念，對現在正減肥的我很有幫助！借我分享喔！
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真的不能小看每個瘦下來的胖子呢！~~~
減肥，就是減法，才是最有效的。 大補帖，應是寫錯了吧？
請問，之前有刻意降低攝取熱量(沒有吃到基礎代謝)，看完您的文章後，讓我大徹大悟，那現在要吃回基代?煩請各位解答
to 7F : 您不可能一天怎樣都不動啊~~假設您基代是1700卡，一天的活動(比如走路、上下樓、追公車或被狗追)會消耗的熱量假設是500卡，1700+500 = 2200，所以您一天只要吃個2000卡，你就有200卡的紅利點數，7700/200=38.5，也就是說只靠飲食控制，只要38.5天就可以瘦1公斤囉！
請問，如果連續3個月都吃低於基礎代謝率很多，那麼基代會下降嗎?那現在恢復正常吃(吃到基代)，那已經下降的基代會多久才會恢復?
我也是用數學方式在減肥(有些也是網路資料)~以下是我的方法(有誤請指導) 就吃的方面儘量均衡的攝取來吃到基代的標準~(通常都會吃超過) (試想如果是吃麥x勞跟便當的比較)就算他們的營養成份一樣但麥x勞附加的脂肪可是大的多了(上敍也有提到脂肪難減的程度)。 這是吃進去的部份-再來是如何來消耗~只要你不是一整天都躺在床上，一般人"大約"會消耗---基代x1.5的熱量---再來我白天會早起-走路+上班約一小時的路程(消耗約380卡) 下班回家順便運動走路一小時(消耗約380卡)，有時間在家會做點重訓增加基代~以1500的基代來計算 (1500x1.5-1500)+380x2/7700=0.19公斤 再來就是每天早上量體重(身體是很誠實的)如果體重沒有下降0.14(會有誤差範圍) 我就會看是哪裡出了問題來做調整(我在減重的時候我發現喝水也是很重要的一環) 這是我個人的經驗跟大家分享