美樂蒂 / Melody's DIARY

● 前提先瞭解，你的小腿裡面有「肌肉」跟「脂肪」
而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。

 
(上圖兩張都不是我的腿XD)

一、小腿的形狀

腿部的形狀是由骨骼(腿部的弧度)、
肉、脂肪組成的(好我知道你們要睡著了)
其中骨骼在你登大人之後就定型了，
所以這點是沒有辦法改變的。
也就是說你的腿是怎樣的弧度它就是定型這個樣子！

接著先說肌肉，
很多人在意腿部的肌肉老是結成一球或者形狀不好看，
但其實肌肉的「形狀」...也是天生的，
就跟你臉的長相一樣，天生的！就是無法改變的。

最後來說脂肪，脂肪對小腿的形狀來說呢...
因為脂肪是包覆在肌肉外層的關係，
所以它反而會更凸顯腿部的蘿蔔大小。

總之簡單來說，「形狀」的部分我們已經先瞭解，
它就像長相一樣，無法改變、無法選擇。

二、小腿的大小

既然都講了，腿部的形狀無法選擇，
但此路不通還是有別條路，
這時大家就會開始想辦法從大小來下手了XD
至於如何控制腿部的大小呢？
我們還是一樣將肌肉與脂肪拆開來講！

1.腿部脂肪

到底要如何消滅腿部的脂肪，
這個就不用講了，我們要減脂，
就是用一直以來我們都在講的有氧運動了不用懷疑（慢跑、騎車、游泳等等）
讓身體透過運動去自然的將脂肪代謝掉。
不過由於一直以來美樂這邊也不斷在強調，
減肥會先減到哪裡，是基因決定的，
身體消耗脂肪的順序跟你運動的地方沒有直接關係，
不是你跑步就瘦腿、游泳就瘦手臂。
所以必須持之以恆的一直維持到你的基因看見你的腿部脂肪為止。
而什麼時候才會被消耗掉，
每個人不一樣，答案無解。

2.腿部肌肉

腿部肌肉就是很多女生很害怕的東西，
但很多人會問到底為什麼沒有特別訓練小腿，
可是小腿肌肉卻那麼發達？ 
這就要看你的腿部肌肉是因為什麼原因形成的了！

很多人的原因是來自上半身的重量，
當一個人肥胖的時候，上半身的體重都是靠腿部在支撐，
所以只要在體重過重時，不管是站著、走動著，
都是隨時在給腿部做一個有負重的訓練。
而負重訓練鍛鍊出來的線條就是標準的「大塊肌」
這樣子腿部當然會瘦不下來。

而大家都把蘿蔔腿怪罪給慢跑，
這對慢跑來說是非常冤枉的！
其實無論是慢跑、騎車的這類有氧運動，  
所能鍛鍊出來的肌肉線條是細長的，
我真的沒有看過有哪一個長跑選手是粗腿的，
或是單純只做慢跑的女生腿部線條是一顆大蘿蔔的(除了上述本身就存在的形成原因)
所以要如何讓腿部肌肉削減，
是有順序的而不是單純的不運動就好。

整理複習一次
首先必須先以有氧運動來消耗脂肪，進行減脂。
這些都是最基本的該做的事情，一定要記得！

確實的讓身體的重量減輕，脂肪減少，
這樣子第一步達成的就是減少了腿部的負重，
當腿部不再揹負那麼多重量之後，肌肉量就會慢慢的減少。
這時再配合剛剛提到的慢跑、
健身車等等這些能培養出較修長的肌群的有氧運動，
之後你就會發現，其實有氧運動長出來的肌肉，
它並不是你想像的那種「大蘿蔔」哦。

以上基本的概念都OK吧？

坐地，兩腿向側前方伸直，
然後左右其中一腿彎曲，腳底貼向另一大腿根部；
上身向前探，雙手儘量靠近右腳腳尖，
保持此姿勢5~10秒(或自己感受身體的感覺來決定)，
之後換腳，注意動作要緩慢、到位、有力。

坐地，兩腿向側前方伸直，
身體儘量前探，不要彎腰駝背，保持背部和脖頸的直線；
重復5~10遍(或自己感受身體的感覺來決定)，注意動作要緩慢、到位、有力。