美樂蒂 / Melody's DIARY

天哪！時間真的太快了！

感覺上次才說「不知不覺大家就陪我度過三個月了」

結果現在已經超過六個月了XD

一樣就是給自己的日記記錄，

每三個月一次的懶人包～

3/13. Day410
重訓課第五堂

3/14
拉筋教學第一式

3/15. Day412
運動：跑步機7km.

這件褲子買太小了，買的時候剛剛好，
但忘了把縮水風險計算進去，結果它就這樣在我慢跑的時候越捲越上去，
最後就跟內褲的地位平起平坐了。

健身房後來又來了兩個人，
什麼器材不選，就選在我正後方騎腳踏車，真是難為情，
希望他們不會誤以為我沒錢買運動褲才穿內褲來跑！

 

3/16
過幾天要跑半馬了，有人跟我一樣週末要跑新竹城市馬拉松的嗎？
是我的初半馬呦！希望我不會在4k補給站的地方吃開了!

3/17 Day414
運動 跑步機7km

 

3/18 Day415
重訓課第六堂 - 練腿+腹肌

3/18
拉筋教學第二式

 

3/19 Day416
今日運動：核心肌群訓練

3/20 Day418
今日運動 跑步機4km
 

3/21 明天我就要跑人生的第一個超半馬了！

第二人生的幸福，不是名車與豪宅，
而是能為自己的跑鞋繫上鞋帶。

想開啟你的第二人生，
就來跑一場馬拉松吧！

3/22 初次超半程馬拉松 
26.8km, DONE!
Net time: 03:18:27
 

3/25 # 新竹城市馬拉松 初次超半馬(26.8KM) 歡樂心得

3/26 Day423
戶外慢跑3.5km

3/27 Day424
重訓課第七週

3/27 拉筋教學第三式

3/28 Day425
跨步提臀

3/30 Day428
肌力訓練

4/1 太感人了! 我起床晨跑了!

但這件事就是很必要講來讓爸媽哭一下，
因為他們的兒子完成九年國教三年高中四年大學都不曾那麼早起，
這是一件很適合本週末去掃墓時拿來跟祖先報告的事～

4/2 晨跑Day.2

4/3 晨跑Day3
為了能跑到45分鐘，今天又更早起了！

4/4 #我在香港了 
把菠蘿油交出來！！！

4/5 #我到銅鑼灣了
把鄭伊健交出來！！！

4/6 結果我根本沒有在香港進行路跑XD

（幾天沒跑臉頰就含滷蛋了真飽～）
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RunnerMelody

4/7 Day435 
我回來運動了！
小跑10分鐘暖身後練大腿

  

4/8 晨跑Day.4

4/9 香港回來後
拼出了與上一次去香港的對比圖

4/9 Day437 晚間重訓

 

4/10 晨跑 Day.5

 

4/10 Day438 晚間重訓

 

4/12 晨跑 No.7

4/12 一樣是上次去香港的對比照

4/13 Day441
跑步機慢跑

4/14 Day442 重訓
對整間健身房已到忍耐的極限了。

 

4/15 Day443
先騎單車到體育場(15min)
慢跑40min - 再騎回家

4/17 Day445
又是重訓課！

4/18 Day446
今天沒有重訓課，但一樣有來健身房練腿！

4/20 騎單車

4/21 adidas Training Academy
 

4/21 Day449
健身房重訓

4/22 晨跑 NO.8

4/22 Day450
晚間運動 - 騎單車80min

4/24 晨跑 NO.9

4/24 Day451 第十週重訓課
 

4/25 今天有點涼，不小心就睡超過了晨跑的時間。
原想一路睡到上班的，反正也來不及去健身房了，
可是內心好掙扎哦...最後還是起床在家騎X-Bike了！

 

4/25 Day452
現在去哪都用單車代步了

4/26 大家星期六都出去玩了嗎？
這裡突然變成了我的專屬健身房，
而且好安靜好安靜，包場了。

4/27 adidas ata Training Class

4/28 Day455 慢跑8km

回家時看見一個穿著制服的高中小女生，跟我高中時的樣子好像好像。
她站在路邊等待紅綠燈，手拿7-11的冰淇淋超～級不顧形象的大啃，吃得滿嘴白色。

我有點顏面神經失調的不自主微笑，
覺得好親切，好像見到了高中時候的自己。
但是，我的視線跟著她一起過了斑馬線以後，
見著她的背影，突然就眼眶淹水了...

可能小妹妹的人生很快樂！
但是我想起我老木曾經跟我說過，
以前她看著我穿上制服，離開她去上學的肥胖背影，都會鼻酸想哭...

因為不知道自己的孩子在學校會不會被欺負、
不受同學歡迎、以後出了社會會不會也很難找到工作...

我媽還曾說過她很後悔，早知道小時候就要給我裹小腳(哦~我媽是有點戲劇化啦)
但我以前都不懂！現在似乎是有點懂了媽媽當時的心情...。

雖然革命尚未成功，
但我時常都會有種「啊～真的好險我開始了」的感覺，
很感謝當時一鼓作氣的自己。

想要改變自己的你，不要再猶豫了，
每一次的出門，都是正在改變自己！

-

運動最難的事情，也就只有在綁好鞋帶轉身出門的那一刻而已。

4/29 重訓課

 

5/1 我若不在健身房
就是在前往健身房的路上。

5/1 Day458
練胸+腿+跑步機有氧45min

5/3 Day460 大掃除

經期頭兩天都不會出門運動，今天就在家大掃除，
下午5點掃到現在晚上11點，整理完以後把狗請過來合照，
可是狗好像不是很高興的樣子...好奇怪欸！

是有叫他少爺幫忙掃嗎？

 

5/6 跑步機 / 40min.

5/6 Day463 重訓課第11週

 

5/7 解接要出門運動囉！
顧好家裡呦～

不要不情願，誰叫你又不肥！ 

5/7 在家就能做的簡單重訓 - part.1 深蹲

5/8 Day464 
誓言要做健身房裡最正的！

5/11 說要運動風的去參加婚禮 說到做到呦~

5/12 Day469
健身房重訓

5/13 
一個能夠克服早起晨跑的人，
一定會是一個做什麼事都能成功的人。

5/13 Day469
重訓課第13週

再給我幾個月，我要稱霸北新竹，成為北新竹蔡依林！

5/13 在家就能做的簡單重訓 - part.2 跨步蹲舉 

5/14 Day470
在健身房裡遇到一個...
長得好像蔣友柏的人哦（偷合照）

5/15 我今天還是有按掉鬧鐘，然後在半個小時後驚醒！
睡魔讓人很想放棄晨跑，可是我知道等我睡醒，
一定又將面臨一整天的沮喪，所以我還是起床了。

每一個不甘願的時刻，我都深信老天會更看得見我。
就像去年的中秋、聖誕、情人節，人們晚上在吃大餐，我都在操場跑著。

5/15 Day471
重訓課

5/16 今早有氧：x-bike.

5/17 四人協力車

5/19 Day475
重訓課第14週

5/20 我說腿啊，你不要再固執了，
雖說瘦身沒有瘦局部的，
但你終究會對抗不了我的持之以恆，你又何必如此堅持？

每個晨跑日都是好日！

5/20 Day476 午夜場跑步機45min
今天早上睡醒的時候，看見鏡子裡的肚子出現兩條凹進去的線。
我是很不想明著炫耀，不過我上一秒已經炫耀！

5/21 Day477
健身房重訓

5/22 到adidas做足測

5/23 Day479
重訓課第14週

5/24 團體運動課程

5/26 Day482 重訓課第15週

5/27 感冒痊癒後的第一個早晨，
趕快來補缺課好幾天的晨跑進度，
不然過幾天遠房親戚來又沒得跑了

5/28 Good morning  X-Bike

5/28 腦公，讓我躺在你的胸膛！

5/28 Day484
健身房自己練背+腿

5/29 晨跑日都是好日！

5/29 Day485
重訓課第15週

5/30 ＃在家就能做的簡單重訓 - part.3 腹肌

5/31 上午十點的週末晨跑！

5/31 端午家庭聚餐結束，
週末2:00pm的健身房又被我給包場了！
大家可能都在家裡吃粽子，祝大家端午快樂呦～

6/1 Which one do you like best ?

6/3 Day450 練背+健身車45分鐘

教練其實對於我晨跑（或是其他時間跑）一直都很有意見！
因為他一直堅持跑步對我來說太輕鬆了，畢竟我過去整整跑了一年！

所以他一直勸我少跑一點，改做其他有氧，
可是我就很不甘願放棄好不容易才愛上的慢跑！

要換掉一個自己已經上手了的運動改換另外一種，
就有種好像一切都要歸零、都要砍掉重練的感覺...。

但減肥那麼漫長的路，最後還是不得不承認它就是有很多階段
，身體畢竟還是很聰明，一成不變的東西身體終究還是會習慣。
所以今天，還是不甘願的踏上了健身車...。

飆汗量真的比慢跑多好多，而且好累...。
總之，我今天很懶但我還是完成今天的運動了！

6/6 Day453
我從早上九點開始揪人晚上看黑魔女，
從早上九點約到晚上九點結果一個人都沒約到（哭欸）

難得是因為感冒加重所以才停掉晚上的重訓課，
結果最後還不是又來到健身房了...。

6/7 06:00AM 健身車45min

重感冒一週沒運動人變得肥肥的，
不管喉嚨很痛鼻子不舒服還是想騎一下再睡回籠覺，
不然沒運動一週來老是睡不好！

6/9 Day456
重訓課第16週 練腿+健身車45min

6/9 健身車的爆汗程度真的好難想像，
已經特地穿兩層了還是上衣、褲子全濕！(;´༎ຶД༎ຶ`)/

6/10 早上分享了孫芸芸做TRX懸吊訓練的照片，
我的健身房沒有TRX可以玩，但我也想當芸芸！

6/10 Day457 健身房練背 / 腿+健身車30min

自從重訓以後，四個月來體重都沒變
（好啦因為我飲食控制真的很不認真）
但今天聽到健身房的人說我那頑固的雙腿跟剛來健身房時相比差了很多，
內心就真的很激動！

6/11 筋真的太硬了！拉五分鐘放棄(;´༎ຶД༎ຶ`)/

6/11 Day458 慢跑45min

原本今天只想在家拉筋，結果就像前兩張照片顯示的那樣，
拉筋跟玩狗皆不成，最後還是認命去慢跑了！

6/12 Day459 重訓課第16週

 

3/12 - 6/12

三個月就又這樣過去囉 : )

而且在整理三個月的懶人包時

真的發現自己抱怨健身教練太多了XD

我還額外的整理出了「那些年我抱怨不完的教練」番外篇哈哈哈哈哈哈

謝謝大家又再陪我度過了三個月！

接下來的三個月我們繼續加油吧~

 - END -

延伸閱讀：

- 

更多我的運動日記，之後都在粉絲團↓

美樂蒂的運動日記 / Melody's SPORTS DIARY 
http://www.facebook.com/Melody.run

（此篇為粉絲團單篇日記整理，內容皆有發在粉絲團過）

我去的賤身房就是只有詭異可以形容，

有時候你回想起來它會很像一部卡通影片（但是是很下流的那種卡通）

每次我跟教練的對話，旁邊總是會飄出很多謎之音！

像之前說過的，例如我只是跟教練抱怨他太兇了，

一直用命令的口吻做教學讓我很不適應，再怎樣說我在家也是個公主耶誰敢命令我！

結果...就飄來了一位旁邊舉啞鈴的老兄，

緩慢的說：「你想在這裡當大師兄那是不可能的，

叫你做小師弟你就是做小師弟，等你踏出這扇門你回到家就能去做你的方公子了（！！！）」

這是什麼健身房？你告訴我！

有時健身健一健，還會聽到旁邊在練胸練背練各種哇勾的人，

邊練邊向我們訴苦！像是去泰國玩被辣妹倒貼真是各種暗爽，

但最後竟發現對方是個人妖，然後你會聽見各種神崩潰的形容詞！

這是什麼健身房？你告訴我！

不僅是他們的故事，連我的事他們也要管！

像是難得我自己去練，剛好教練又不在，以為可以輕鬆練，

結果旁邊就會出現一些小雞跟小掰，

不時的對我來一句：「認真一點！手舉高一點！20下動作預備！」各種莫名其妙的口令！

可見難得教練不在，大家都很抓緊機會在燃燒心中的教練魂，

而我！

這是什麼健身房？你告訴我！

-

最近不知道為什麼訓練的時候都很想吐，

教練就一副「妳終於進階到這個階段了」的欣(ㄎㄠˋ)慰(ㄅㄟ)嘴臉！

我就一直抱怨我很想吐我很想吐！

沒想到旁邊的不相干人士又淡淡的飄來一句：「哦～想吐很正常！妳很快會習慣！」

欸好奇怪耶！幹麻啦！

-

但因為其實也是他們真的很可愛啦，

每天下班以後可以聽見他們的練肖威也是一件蠻開心的事！

我今天就問大家，如果我們所有人一起出國玩，

會不會連在國外都還要去重訓啊？

結果我真不知道我是說錯了什麼，所有人同時瞪大雙眼看著我，

再同一秒用超高分貝回應：「當！然！要！啊！！！」

喔！啊要就要啊！那麼大聲幹麻？
時間那麼晚了阿嬤都睡了！

接著教練開始說話了：
「出國是一定是要去健身的啊（同時所有信徒們皆是一臉肯定的臉，周遭就是彌漫著一股傳直銷會場才會有的奇妙氛圍）」

教練接著說：
「我們出國是為了什麼？（喊口號般的激昂）我們出國就是為了要去健身啊！」

我們出國就是為了要去健身啊！！！

幹這是什麼理論？出國不就是為了要去玩嗎？
出國就是為了要去健身這種理論太超前了，大概只有愛因斯坦可以理解！

但旁邊信徒A說話了，

他說之前他們一起出國，第一件事就是找當地的健身房！

接著信徒B也說話了，他說一定要去看看別人是怎樣健身的，這是一種學習！

最後教練下了結論：「多看看別人！才可以找到更多自身的不足！懂嗎？」

Ok, Fine! 懂! 行了吧! Fine!

他們群起圍攻的感覺就像是壯士電影裡面那種...

領軍的頭頭只要一搖旗，旁邊的所有婁婁們就將手上的茅不斷的撞向地板，

然後不停的低吼著厚！厚！厚！厚！厚！厚！厚！厚！厚！

-

你能想像跟這群人一起出國的樣子嗎？

去北京爬長城要用跨步蹲舉的方式走完！

去香港太平山看夜景不能坐纜車要背沙包用跳的跳上山！

去東京迪士尼不能拿設施排隊卷因為要挑戰跑百米間歇，

從A設施到B設施限定30秒，沒達成就不能玩！

要去杜拜還要等杜拜塔有舉辦像101一樣的登高賽時才能買機票！

媽的誰要跟他們出國啊！惡夢！

-

對！以上就是我去的健身房！

以下還有更多我在整理懶人包日記的時候發現的，

我竟然不知不覺抱怨了那麼多次我的教練？？？？

2/13 是的！

從今以後我不活在人間我只活在地獄！

我找來了地獄最凶狠的魔鬼筋肉人來幫助我達到人生崩潰的巔峰！

我以前在健身房看到一個教練，

以前偷偷看他上課時就發自內心同情他的學生，

我親眼見到他的學生咬著毛巾在做訓練，他就冷眼在旁面無表情！

還曾親耳聽見他對學生變態的精神喊話，

他會在面目猙獰的學生旁邊很冷漠又很不屑的說：「是沒吃飯啊？到底有沒有出力啊？」

啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!

果然！今天上課不到十分鐘我就徹底崩潰了！

今天做的訓練是針對下半身，教練說我的後腿完全沒力，

到後來我的腿就是不聽使喚的一直亂抖，

我真的很怕健身房的其他人以為我來健身前是有磕藥...

有幾次腿真的撐不住了，對他吶喊我真的好痛苦，

結果他竟然冷漠的說：「是要胖還是痛苦？」

是要胖還是痛苦？是要胖還是痛苦？是要胖還是痛苦？

乾!!!!!!!!!!!!!!!! 我對他比了一個中指然後選擇痛苦！

所以各位，以後你們如果在路上看到一個長得很像我的人，

不要來跟我相認，因為完全不用懷疑，那個人絕對不是我！

因為我不活在人間，今後我只活在地獄！

2/14 情人節快樂啊各位！

我的情人節就在健身房裡高唱「終極地獄走～九～遍，腳底下踏著曾經，肥胖的點點～」當中度過了！

3/27 Day424 重訓課第七週

煩死了! 今天一下課教練就說他等會有事所以趕著要走，

後來有一個男生過來跟教練說再見～

我每次都一定會遇到他也在健身，

我對他的印象就是他everytime健身 人生除了健身大概就只剩喝蛋白粉，

我有一度懷疑他住在健身房裡，總之健得很努力! 

但就在這個男生匆匆走掉之，教練立刻冷笑～呵呵交女朋友了! 

呵呵? 他是有什麼資格呵呵? 我才要呵他一百回合! 

他剛剛也跟我預告他趕著要走啊馬的! 

因為他最近也在熱戀啊!!! 呵什麼呵? 

全健身房都在熱戀，今天甚至還幾乎沒人來勒! 

今天是隱藏版的情人節嗎? 好嘛你們都去熱戀，

我在此祝各位幸福肥~~

教練還問我要不要看他跟女友出遊的合照! 

基於禮貌我能說不要嗎???

拜託你們這些人不要一天到晚曬恩愛，你們對得起后羿嗎? 

他都射掉九個還幾個太陽了你們還嫌不夠熱! 

算了! 等我瘦下來達到目標，

並成功走進令我狂戀的Mr.M的生命以後我絕對要寫一本全台約會寶典，

我說哪裡熱門哪裡就是熱門，

我會從此不分享運動只分享接吻照片來曬死你們，

曬到讓后羿從棺材跳起來射死我!

4/9 Day437 晚間重訓

我真的是發自內心賭爛我的教練，

因為他就是這個世界上最難凱槓的人！

我已經很會聊天了，但他就是我在宇宙上遇過最強的句號王！！！

我今天跟他說：教練！我現在開始想要一星期來健身房三到四天。

他一聽就回....「想？」 Ok. 話題終結！

他很會抓關鍵字！他就是要我去掉「想」這個字！

要來就是要來，沒有想～要來這回事！

但事實上我設定的劇本就是要他賞我一個餅乾

然後回一句Nice! Good boy~

這樣就好了! 就好了! 這樣我就會乖乖的心甘情願去重訓了！

這樣有很難嗎？回什麼「想？」

我之後不死心又想再挑戰他一次，

於是我去掉「想」字，

又說了一樣的話：教練！

我現在開始要一星期來健身房三到四天！

他聽完就問：

「是三天還是四天？」

「就三到四天」

「是三天還是四天？」

「就是三到四天!!!!!!!!!!!!!!」

「我不喜歡不確定的東西！」

「蛤？」

「所以到底是三天還是四天？」

啊啊啊啊啊啊～吼！！！

好好好，三天三天，行了吧！三天！

真的是史上最難聊天！

4/10 Day438 晚間重訓

我還是要暢聊我賭爛教練的心情！

教練在我訓練時拍了一些照片，

我嚴重懷疑他健身以外的時間都在酗酒，

手一直抖蕊咪發搜，拍一百張沒一張能用！

這就算了，他幫我安排了某一個訓練我不喜歡做，

我就問他可不可以換別種訓練，他又語出驚人了....

「要換Ok啊! 如果妳今天身材很好我就up to you啊! 問題妳身材很好嗎？」

問題妳身材很好嗎？問題妳身材很好嗎？問題妳身材很好嗎？

-

喂！他24小時內不定時羞辱人一次他會往生嗎？

我都不想講他身為一位男性，

拍照時偷吃步把身體往後仰刻意營造出小臉錯覺已經是很窩囊的行為了，

他憑什麼羞辱我？

像我，很乾脆的雙手插口袋，

抬頭挺胸直接拍才是駕槓欸男租喊！

況且不換就不換，

up什麼to you? up什麼to you啊? up什麼to you嘛你講! 

下次再烙英文我就念唐詩三百首!

4/14 Day442 重訓
對整間健身房已到忍耐的極限了。

今晚到健身房卻不見跟我約好要健身的教練，

只好打算先拿兩個啞鈴來自己亂練！

心想反正教練也不在，想偷偷去拿健身房裡最輕的2.5kg啞鈴，

此時旁邊有另一個也是教練的學生(暫且稱呼他為小雞) 

被小雞看到，小雞立刻喊「給我拿5公斤」。

喂! 到底是乾他屁事XD 但我還是抖了一下，

若無其事的改拿五公斤，假裝我好像本來就是要拿五公斤的。

拿好開始練習跨步蹲擧。這時又出現了另一個人(稱呼為小掰) 

小掰很好心幫我看姿勢，但一直在旁邊喊：膝蓋要蹲低哦、蹲低、再！蹲！低！

欸到底是要多低？

已經比前男友改裝車的底盤還低了到底是還想怎樣？

後來我又挑了另一個器材要去做，

此時小雞又在旁邊下指令了：「四組」。

聽完哭笑不得耶哈哈哈，教練不在你們這些人很想表現是不是！

可以去組一個雙教練團體在健身界打響名號啊，
順便圓內心的教練夢！團名就取叫＿＿二人組(自行填空)

-

今天一直不見教練人影，

到我快走時才聽說原來是教練睡過頭了，

小雞很生氣的樣子，但我安慰他不要生氣，

因為他也不知道是跟誰睡才導致睡過頭，

原諒他啦XD (不然誰會睡這詭異的時間)

嘖，我到底是來到了一間怎樣的健身房啊？

4/17 Day445
又是重訓課！迫不及待要衝回家抱怨教練！

我至今還是不能習慣他上課從來沒有循序漸進，

都是立刻搭電梯下樓，還不是下去B1, B2哦，是直達B18。

每堂在20分鐘之內一定先廢掉我到腿，

接著再以怕身體會冷掉為由命令我一秒從A器材滾到B器材，

只要我動作慢個0.001秒，他就會立刻吼叫：「下來！」

就像我平常對鐵男那樣，一種熟悉感。

而且他中文很爛，

我已經雙腿全殘殘到連一下深蹲都蹲不下去了，

他還發號施令：「來，30下就好。」

我們面對一個殘廢，30下深蹲能用“就好”二字嗎？

見我真的蹲第一下就再也起不來了，才洗心革面的想做個好人，

突然改用溫馨攻勢喊話：「加油哦! 快做完囉! 來, 第二下!」

當下只差沒有哭出來！他就是被歸類於失戀絕對不能找他安慰的那一群。

不只中文很爛，數學更爛！他不知道30-2=28嗎？ 

才做第一下就亂精神喊話，聽到「快做完囉~」就像山才剛爬，

領隊就喊：「痛值們, 握門九快攻頂兒壘，架油尾～把士兒氣給納除來～」

一樣的令人翻白眼翻到後腦勺！

-

最後快下課時他似乎是不太滿意我今天的表現，
還說了一句：「妳要學會去control妳的身體啊!!!!!」
學會去control妳的身體啊!!!

Ok, fine!
痛值們，抓到keyword了嗎？
繼up to you之後我們又有新詞學了!
Nice! 來, 每日新單字：Control


[英] [kən'trəʊl] [美] [kənˈtrol] 
vt. 控制；管理；限制；支配


不過他的control沒那麼複雜啦，
他的control在我心裡大概就到鍵盤上的control鍵那個等級而已，我才不放在心上。

4/24 Day451 第十週重訓課

重訓課對我來說很需要心理建設，
所以教練每次要求我做任何動作我都會很想先知道這個動作要做幾下，
好讓我有心理準備，這樣快力竭撐不住的時候就可以對自己喊話...快做完了快做完了！

可是每次我問這個動作要做幾組，可以先讓我有心理準備嗎？

教練就說：看看！我問他說那要做幾下？他也說：看看！

我說那我想知道這個動作做完以後下一個動作是什麼，他一樣說：看看！

連我有時說我今天很想練哪一個部位，等一下可以練嗎？

他還是只會說：看看！

媽的到底看什麼看！！！

我建議他乾脆跟來來哥去組一個來看團！最適合去夜市裡叫賣！

來來看！來看看！看看來！看來看！來看來！

一天到晚看看看看看，煩死了！

永遠不跟我說要做幾組、做幾下，

搞得像天大的秘密一樣，

好像做幾組、做幾下是他的保險箱密碼！

5/1 Day458 
練胸+腿+跑步機有氧45min

健身房怪談系列

今天下午一進健身房就聽到教練在說髒話！

我看見他在教一個新的女同學量心跳，

還沒量完教練就精準的講出了她的心跳率，

女同學驚呼一聲，教練就一臉沒什麼的說：「啊這就是我的專業啊！」

「啊這就是我的專業啊！」 

你們說這句話髒不髒？真的有夠髒的，

我立刻上前跟新同學說，請妳不要這樣稱讚他！

因為不舒服嘛～

後來我開始拿啞鈴躺下來練胸，

因為才剛開始學做這個動作，姿勢一直失控，

我就跟教練求救，沒想到他又說出第二句髒話了：

「妳要學著control妳的身體啊!!! 不是跟妳說過了? control, ok?」

媽的又來了又來了，除了control難道就沒有別的可以說了？

每天都在說control，換一句不行嗎？

說Shift也行啊，為什麼就一定要鍾情control？

我崩潰的轉移到遠處去練腿，此時小雞也來到健身房了，

他見到我就立刻衝過來無縫接棒髒話遊戲的也喊了一句髒話：

「妳要專心啊！Focus！專注！Focus, ok?」

嘖，真！的！很！煩！control完又要Focus！

我不喜歡Focus啊，我喜歡BMW M3！不要煩我！

5/6 Day463 重訓課第11週
一下課就立刻海飆回家迫不及待要來抱怨教練

我不知道他哪來那麼多可以抱怨，

但抱怨他儼然已成為我出門上重訓課的動力了，

不然光想到他那副德性.....就完全讓人不想去重訓！

我今天練完腿，他問我腿的感覺怎麼樣，我說痠！

他說就只有這樣？還有別的嗎？我搖頭！

但他不知道為什麼死不放棄，

硬要一直問下去.....

「痛？」我搖頭。

「漲？」我還是搖頭。

「爆？」「............」

「硬？」「.....................」

「裂？」「...............................」

啊媽的就說了只有痠啊，到底是想怎樣？

而且為什麼只能用一個字表達？要用一個字表達是嗎？

好啦有啦，是有一個字很想表達啦！

「幹」

5/23 Day479 
重訓課第14週

今天練腹肌，其中一個動作就是像照片裡這樣，

把雙腳放在一顆球上，

再用肚子的力量把身體拱起來、回去、再拱起來、回去。

最近的訓練都是將很多種動作穿插在一起，總之就是沒在停歇～

現在教練給我中途休息時間都不超過20秒了！

真的很莫名其妙，他有很趕時間嗎？

地板的動作做完就要我立刻一秒站起來、

一秒銜接下一個預備動作、一秒舉啞鈴、一秒又再滾回地板！

我立刻發脾氣，用很高分貝警告他不准再命令我了，我在家都沒人敢命令我的！

沒想到...旁邊一個舉啞鈴的，

聽到以後走過來，緩緩的說：你要在這裡當大師兄是不可能的，
叫你做小師弟你就做小師弟！等你出了這個門，回家你就能做你的方公子了！

（各單位請配合一起沈默五秒）

-

姆哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈～

靠北我到底是來到一間怎樣的賤身房啦！

吼！姆哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈～～～

5/26 Day482 重訓課第15週

今天的重訓課是做tabata訓練（好奇tabata的人可以Google一下呦）

只有被操死，沒有操得半死！

操得半死的意思是要死不死，但操死，就是操！死！

就是只有兩個字！操死！

半小時爆的汗量比慢跑一小時多出好幾倍！

-

今天小雞一看到我就說他最近要換女友了，

還立刻show出對方的照片給我看（氣人的是竟然還不哩啊水哦～）

但這聽在沒男友可以任我換的解接耳裡可說是非常不是滋味，

我問他新女友是誰，他說同班同學！

哼～我先數落他好兔不吃窩邊草，連這種道理都不知道！

但還是又忍不住問他到底是怎麼把到的～

他就說：「就她原本...」

我立馬接話：「就她原本有一個男朋友但是她覺得他們不合嘛，
於是她就對你訴苦啊，說著她的各種委屈呀，然後你就各種心疼嘛～」

小雞一副就是...妳！怎！麼！知！道～的臉！

哎我說雞啊～雖然解接跟你差了十歲，

但現在青少年的戀愛手法相比十年前也沒什麼新把戲嘛！

而且你也不用意外啊～十個人有八個人的戀情都是從訴說著自己悲慘的過去開始的嘛！

真是嫩逼！

6/11 Day458 慢跑45min

原本今天只想在家拉筋，結果就像前兩張照片顯示的那樣，

拉筋跟玩狗皆不成，最後還是認命去慢跑了！

不知道你們的生活進階到只剩公司跟健身房了沒有，

昨天我在健身房看到小雞在騎健身車，我就回想起...

我從去年第一次在健身房見到他，

就從來沒有一次到健身房是沒有看到他的！

於是我就走過去問他：「你不會覺得生活只剩健身房很無聊、很孤單嗎？」

小雞說不會！

我說可是如果是我，我會！

小雞就說：「那妳可以去海邊啊！」

馬的我真的不知道他這是什麼鳥邏輯，

為什麼是去海邊？不能是去一些不要那麼拍MV的地點嗎？

但我還是認真回答了！

我說平時已經夠孤單了，再一個人去海邊我怕會跳海！

但他不知道是有跟南寮漁會合作推廣觀光還是怎樣，

強烈推薦一定要騎車去海邊，一直說他都是一個人騎車去海邊的！

唉...當下我真的很想請教他為什麼沒有騎去海裡！

南寮漁港又不像夏威夷沙灘那般的各種希望，

只有灰色的天沒有藍色的海，一個人去只會感到絕望，好嗎？

6/12 Day459 重訓課第16週

一下課馬上一秒發車海飆回家洗手，準備要來罵教練了！

因為他今天內心的English teacher魂大爆炸，我也要爆炸了！

今天做的是早上文章分享的HIIT間歇訓練，

才開始不到十分鐘我已經蹲在地上起不來了，

教練立刻蹲到我旁邊吶喊come on come on!!! 

嘖！

接著下一個動作，我因為姿勢不標準手一直亂晃，

他又指著我的手大喊don't move don't move!!! 

嘖！

後來我開始做腹肌了，因為脖子施力太多導致很痠，

我問教練要如何避免，沒想到他竟開始用英文老師之姿回答：

等妳更focus在妳的腹肌時，脖子自然就不會痠了～

到那時妳就level up了！

嘖！

最後，課堂的尾聲，我已經徹底放空，

擺明著就是我要偷懶不想練了！結果他又開始用英文說教...

但講一大堆我只聽到他說：妳要試著去$@*%#@&^....

當妳喜歡上這個sport之後，妳自然就會#%*$&@%#（後面完全沒在聽）

嘖（翻白眼）

最終，我還是勉強想把最後幾個腹肌做完，

但他又在那邊喊come on come on了！

「Come on come on 妳可以的! COME ON!!!!!」

「......................」

come你媽的on啦! 

沒看到老子就是腹肌做不起來了嗎?

come 100個on也是一樣啦!

最後我躺在瑜伽墊上叫他耳朵過來一下，

而且是要非常過來哦～他耳朵過來以後，

我就輕輕的在他耳朵旁邊說了那個字（對！就是那個字！）

-

唉！

為什麼我會在整理懶人包日記的時候整理出那麼多抱怨的東西啊？

- END -

延伸閱讀：

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更多我的運動日記，之後都在粉絲團↓

美樂蒂的運動日記 / Melody's SPORTS DIARY 
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不知不覺大家就陪我度過三個月了，

因為新朋友們陸陸續續加入，所以就整理了一個過去三個月的運動懶人包，

圖文都是過去在粉絲團裡分享過，刪減掉部分廢話之後的菁華。

是可以給大家想回顧的時候方便回顧，

也是給新朋友們一個更方便的懶人菁華版本，

當然最重要的，是給我自己看的：）

謝謝大家過去三個月的陪伴，

接下來我們還有無數的三個月唷：）

第一季懶人包菁華：開始囉～

2013/12/09

騎單車快速的踩，能踩多快就多快!

再搭配任由汗水性感的揮灑不准擦、心跳小鹿的亂撞那就準沒錯了!

(好啦汗水不准擦是我個人喜好XD)

2013/12/20

♛ 美樂蒂關心您：

慢跑完不要偷懶一定要拉筋，減少乳酸堆積，才不容易酸痛哦！

如果不拉筋，長久堆積的乳酸跟廢物會儲存在深層肌肉裡，

久了會容易造成塊狀肌肉(就是蘿蔔腿)。

2013/12/21

目標就是將大腿塞進縫裡
(圖片顯示目前左右腿皆是不行)

2013/12/22 凌晨

13度 8km non-stop.
凌晨出門的時候有一度猶豫
但跑完以後立刻很慶幸自己出門了
心裡的幸福感跟滿足感一百
因為很能體會...心裡想出門但猶豫過後決定不出門，
可是之後心裡又更痛苦的那種感覺。

 

2013/12/22 晚上8km

• 我是如何從快走 - 到慢慢跑起來的 (連結)

2013/12/23 10km non-stop

想要提升速度，
可以先試著拉長距離。

以前我5km跑1hr的時候，想要速度再提升，可是卻提升不了，

於是我就將每天跑的公里數拉長到6km、後來再拉長到7km。

將距離慢慢拉長以後...慢慢的速度就提升了，

變成5km可以跑進50分、再到5km可以跑進40分。

2013/12/24 雨中慢跑8km.

(前文省略)...雨勢越來越大，跑到四公里的時候我覺得好冷好想回家，

於是跑滿四公里以後，我就到停車場去牽車了。

走到車子旁邊我心想，如果我現在把公里數按了暫停，

那麼我今天就真的是跑四公里！心裡有些不甘心...。

我被冷風吹得發抖，回頭看了一下這場大雨...

最後我轉身用慢跑的方式又跑回了體育場，再完成後面的4公里。

一跑完，天空的雨就停了。

開始有人回來體育場了，所有場景回到了我剛抵達時所看見的體育場！

大家散步的散步、踢球的踢球，

好像我這慢跑的一小時是在平行宇宙裡跑的一樣，

還可能大家的人生剛剛那一小時根本沒下起大雨。

-

老天爺可能看我在聖誕夜還要一人慢跑所以為我大哭吧(少臭美XD),

但老天若同情我，就讓我的未來可以跟Mr.M一起過一百個聖誕節吧！

祝大家 聖誕快樂!

2013/12/27

我原本重訓都在擺pose, 求帥而已! 
但一月開始要安排一些認真一點的重訓了，
我真的是掩面哭泣，認真重訓是要怎麼帥？只會面目猙獰!!!

2013/12/30 10km

2013/12/31

再三個小時就要邁入2014了
再三十分鐘我就要起跑了!

今年最大的收穫是讓慢跑進入了我的生活
我將用第一個半馬(21km)迎接第二個人生

一步跨越2013的眼淚
一步跨進2014的明天

2013/12/31 - 2014/01/01

初次半程馬拉松：
2小時37分25秒 完成。

（馬拉松心得文請點）

2014/01/07 8km

很多人問減肥初期怎麼撐下去⋯
我想，靠的就是夠渴望變美的心。

在還沒那麼快見到成效的初期的確最容易放棄，

但請為一生渴望美一次的心，再撐一下下，好嗎？

「努力終將不會白費」是一句肯定句，

等見到了一點點成果(哪怕只有一點點)，

很快的妳就會開始享受這種「我已經在路上囉」的感覺了，

一種妳此生一定要體驗一次的美好感覺。
 

2014/01/08

大家記得肥胖在史前的文章裡頭
有一張我國中時跟國文老師拍的對比照嗎?

各位觀眾! 要不要看一下今天誰來我部落格留言了...?
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我的天哪!!!!

2014/01/08

體重在60kg/體脂26卡了很久
終於在今天起床見到了58.8
好可愛的數字哦(體脂24.5)
決定喜放一張自拍照(欸?)

2014/01/14 5km

今日的照片小胖腿出來示人囉(偷笑)

只要持之以恆，你就是高級人！

2014/01/17 5km

2014/01/21 8km

2014/01/22 8km

新竹逆風根本無法跑!!!

各位馬拉松選手歡迎來新竹練跑，

保證正式比賽能跑出超好成績，什麼風阻都擋不了你!!!

 

2014/01/27

洛杉磯時間10:40pm
我從LA下午時間就開始睡，現在睡醒了，慢跑先！

2014/02/17

這招針對的是腰部線條！

我們的右腿是沒有碰觸到地板的呦，

左腿則是喊一舉高、喊二放下，

做十次為一個循環(要做幾個循環就自己斟酌囉)，做完再換邊！

你會感覺腰部很酸，那就對了！

2014/02/21 6km

經過兩夜折騰終於回到台灣了！
穿上跑鞋的瞬間就感覺自己終於復活了

2014/02/21 8km non-stop

2014/02/13 重訓開始

是的！從今以後我不活在人間我只活在地獄！

2014/02/14 情人節快樂啊各位！

2014/02/18

跑完跟著教練做腹肌，

照片裡是其中一組，痛苦到叫媽媽！

2014/02/19 跑步機50分鐘+練腿

2014/02/20

明天我如果沒有半殘我就去把課全部退掉，
代表我是難得一見的練武奇才我還去什麼健身房？我應該去少林寺！

今日運動：戶外慢跑8km

2014/02/24

因為堅持慢跑的時候一定要先求帥再求快，

反正就是要看起來很厲害!

加上運動頻繁，導致運動服裝目前已經快超過衣櫃的半數了，

連去逛街想亂買一些一般女裝也拿不出以前狠掃方原十里的那種霸氣(火) ! 

2014/02/24

第一次穿adidas的運動內衣跑，支撐跟包覆感出乎意料的好耶!

完全感覺不到它的存在，超舒服!

已經決定要穿它跑下個月的超級馬拉松了!

2014/02/25

今天聽到廣播：「喜愛運動的單身朋友請注意了!
3/9我們將在XX會館舉辦Run to love單身派對!
一起來找到一個陪你跑步，且在愛情的路上一同長跑的Mr./Miss Right吧～」

最後還喊出死摟梗(慢節奏)
讓我們一起～ 跑 • 向 • 愛～

天哪這種呼喚! 我不爭氣的差點打了電話報名，咳!
哦我解釋一下，我只是好奇～只是好奇!
基於好奇我就上網看了這個活動! 我再說一次，我只是好奇!
結果什麼都還沒看到就先看到「女生已額滿」!!!!!!!
欸搞什麼啊？這種活動不是應該女生名額無上限的嗎!!!!!!!
好險我只是好奇! 哼!

2014/02/25

昨天看了徐國峰老師的影片，決定要嘗試用姿勢跑法(Pose Running)跑看看，結果....

我一直以來習慣的跑法都是腳跟著地跑，今天第一次用影片中的方式跑，

真的就如同影片所說的，身體往前傾，人就輕鬆的出去了。

過去我平均速度是每公里7分多鐘，
今天卻平均每公里都跑6分半！

改變跑姿其實很吃力，尤其我已經用自己的方式跑一年了。

我過去也曾想讓自己的速度加快，增強慢跑的強度，

但怎樣就是快不了，除非硬衝，

可是身體會感覺很難負荷，也衝不遠！而今天改變了跑姿，速度變快了，

但那是不由自主的變快，並不是我刻意的，

也因為速度快了，心跳得比平時快，明顯是強度增強了！

一度想放慢一點，但就是不由自主的快，

一種很難形容的感覺，你感覺身體很輕鬆的就往前了，

但心肺上還是會感覺到吃力，正是我想要的！


要完全適應新的跑法可能需要8-12週，跑的過程要很專注，

不然隨時會不小心回到原來的跑姿！跑步酸哪裡？有很多種說法，

有人說大腿酸才正確、有人說小腿酸才正確，

但不管哪一個是正確的，我慢跑以來從來沒酸過腿，從來！never！

但今天才跑兩公里小腿已經感到吃力的酸，

跑到後面幾公里，大腿開始內外側的輪流酸，

我感覺自己像是一個初跑者，好像以前從來不曾真正跑過一般！


我決定讓自己歸零了！我必需要重新調整！

也許你們有很多人從開始就跑對了方式，但至少我不是就是了！

對我來說，要從「慢跑是件很輕鬆的事情」轉變為「慢跑非常吃力」，

內心其實很沮喪，畢竟我這樣跑一年了！

我今天有好幾公里都是皺著眉頭跑完的，但一直告訴自己要撐下去，因為從今後都要這樣跑了！

今天在每一個心跳撐不下去的當下、每一個覺得腿很酸想休息一下的當下、

每一個想偷偷換回原本跑姿的當下，我都在用力的逼自己回想過去辛苦的這一年，回想那完全痩不下來的小腿...

想著想著就眼眶濕了，我真的背水一戰了，

我只要在任何時刻停下來，我就是半途而廢永遠不會成功了，我絕對不能停！

我用力感受身後馬尾左右震盪的畫面，

還有此刻不准自己停下來的樣子，

眼淚一邊流，一邊不斷的往內心吶喊，不斷的覆頌...

HOLY SHIT! 
I'm fucking perfect!!!!!!

2014/02/07

前天分享的姿勢跑法，我找了一些的資料
(來自徐國峰老師的影片以及書籍)，
還有加上自己練跑的心得，想與也想試試看的人分享! 
-
(1)重心前傾。
(2)跑時腿呈現S形，有一點半蹲的感覺，讓前蹠部先著地。
(蹠球部：就是腳掌中最多肉的地方，位置正是腳趾下，腳心凹槽上的那一塊肉。)
(3)我會一直記得小腿往後勾，當小腿往後勾，
加上重心前傾，步伐就會變大，所以速度的變化在小腿勾起的高與低加上重心前傾的程度。

2014/02/28 重訓課

2014/03/02

我週四做完重訓以後人生就此禍不單行！
先是連假第一天小紅來報到，接著做了重訓的雙腿重度殘廢，完全下不了床！  

2014/03/14 5km

雖然過季了，但上一季的精神標語還是要時刻複習：
持之以恆就是什麼人？（喊出來就得永生！）

2014/03/05

我的慢跑里程在今天突破1000公里了
先用跑8km來慶祝一下，跑完立刻去買了______。
(才不告訴你們我買了什麼)來犒賞自己！

2014/03/06

重訓已經三個禮拜了，我還是在上課前無法徹底克服心理壓力，

都要在家先心理建設好久，才有勇氣踏進健身房！

2014/03/09 X-Bike 45min.

阻力調3跟4，有點重又不會太重的阻力，

迅速的踩，想辦法踩到滿頭大汗就是了。

目標是心跳能上140，但我很弱，大概只到110-120吧XD

其實因為每個人加入運動的時間不同，不一定要跟著我的腳步，

我一路的運動分享都只是提供參考，

讓你們用來在自己的減肥過程中遇到瓶頸的時候，可以回來翻我過往的記錄找到幫助。

 

2014/03/10

不要攔我，讓姊消水腫! 
for臉for巴底的全部一起來!

2014/03/10 6km

我曾經試過紅酒起司減肥法，

傳說是要在睡前吃一片起司再配上一杯紅酒就能瘦。

起司很好解決，買一包冰在家裡冰箱也不易被起疑，

但當時我還未成年實在是不知道有什麼合理的理由能大搖大擺的在家暢飲紅酒，

於是我就把紅酒窩藏在我房間的鋼琴後面。

當時不懂又愛裝懂，以為紅酒只能用高腳杯才能喝，

於是又偷了家裡的高腳杯藏在書桌抽屜，每天睡前就倒一杯紅酒再配一片起司，

自己在房間拍品酒系列MV. 每天起司還沒吃完人就醉了！

對減肥有效嗎？當然沒效！
只有很好笑，很好睡覺！

2014/03/11 慢跑30min + 大腿伸張機*4組

註1註2）為什麼肌肉很重要
減肥15大迷思文：http://ppt.cc/Mxu6

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這裡有很多溫暖的小美們，大家會一起陪伴你，直到達到目標的那一天!

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